心理专家办讲座、让学生玩游戏、心理诊疗室个性化服务、拓展训练……随着高考临近，一些中学为给高三生减压，可谓“招数”百出。

邀请专家 举办讲座

高三“一模”后，北京市第八十中学邀请美国丹佛大学访问学者、中国科学院心理研究所教授关梅林给考生做了专业性激励辅导，帮助他们强化信心、掌握方法、缓解压力、高效备考。关梅林首先从考生目前想法和心理现状出发，通过真实生动的案例分析，帮助他们认识到备考阶段接纳自我、保持平常心、坚持不放弃的重要性，并现场指导他们如何克服不合理信念、进行积极的自我对话，以及掌握情绪急救的有效方法——腹式呼吸，以应对考试焦虑情绪，保持良好心态。

北京市第二十七中学针对高三生开展了有计划的心理疏导活动，多年来已形成具有学校特色的系列活动。老师在有效了解模拟考试前后考生情绪心态的基础上，以年级、班级和个体为基础进行心理辅导，使高考前心理疏导工作有针对性和实效性，适合不同特点和群体的考生。讲座主要围绕时间管理、压力下的智慧、考场心态调整等主题开展。

陈经纶中学针对考生在学习方法、情绪调节上的困惑，举办心理讲座，指导考生心理、生涯规划等。

北京宏志中学心理教师为高三生开设“高考的心经与处方”主题讲座，帮助他们解答在备考过程中常见的心理问题。

北京市第一六六中学为高三生及家长定期安排心理健康讲座等心理疏导活动，帮助他们有效调节情绪，管理压力，从容应对高考。

拓展训练 上体验课

顺义一中学生心理发展中心日前为高三生进行心理拓展训练，引导他们放松身心，缓解考前压力与焦虑。

北京理工大学附属中学通州校区心理教师曾庆巍日前为高三生上了一堂心理活动体验课，通过手指操视频带领大家放松手指、放松大脑。除引导考生认识自我、走出阴霾外，他还通过具体案例分析了导致消极情绪和负面行为的原因和可能带来的消极后果。

一些中学还采取家校合作方式，给考生和家长减压。陈经纶中学举办家长讲座和辅导，传递爱之语，为家长梳理高三复习脉络、考生心理变化特点，帮助他们了解孩子发展情况，为考生提供精神动力。学校还为有需求的家长提供个体咨询，具体问题具体分析和解决。

北京市第二中学通州校区创办心理周刊，刊登相关文章，指导考生身心健康发展。老师及时和考生沟通，疏导不良心理情绪。学校设置心理教室，由专门的心理老师疏导遇到心理问题的考生。

开必修课 调节干预

　　北京市第一六六中学在承担教育部重点课题《中小学生健康素养相关因素分析与对策研究》的基础上，完成了生理、心理、营养、运动、生态和文化等六个维度健康素养体系的构建。学校自主研发《心理素质与心理健康》校本教材，在六个年级开设心理健康教育校本必修课程。高三年级心理健康必修课程内容涉及学业与成就、自我与情绪、人际与社会、生涯与发展等方面，融入心理训练、问题辨析、情景模拟等形式，培养考生积极的心理品质，提升自主发展的心理能力。

　　宏志中学2008年成立心理健康教育中心，坚持个性化教学指导，运用心理调节干预手段及时为考生减压。针对考生出现的考试焦虑状况，中心及时制定高考减压方案，在高三生中进行考试焦虑问卷测试，筛查出高度考试焦虑的考生。中心全天开放心理诊疗室，通过预约方式对考生进行指导。“就诊”的考生在心理老师的指导下，运用专业仪器进行呼吸和心率调节。学校还与北京林业大学教授王广新合作，进行《运用虚拟现实手段缓解考试焦虑》课题研究，5年来取得很好的效果。以2016年为例，48名重度焦虑的考生在心理干预指导下，高考成绩与“一模”相比都有提高，幅度最高达48分。

群玩游戏 搭建平台

团结湖第三中学日前组织心理调节活动，安排一些高三生玩游戏等活动，帮助他们调整心态，缓解学习压力，更好应对高考。

宏志中学心理教师利用高三体育课和课外活动时间开设心理减压放松训练课，给考生鼓劲加油，增强他们的自信心。同时，还通过开展呼啦圈运水、穿越封锁线、风中劲草等游戏，提升考生团结协作、创新思维能力，帮助他们树立战胜困难的意识和信念。

北京市第二十七中学每年在“5.25”心理健康节这一天，为高三生和老师提供传递温暖的平台。通过这个活动，师生表达高考的美好愿望。收到传递给自己的卡片时，考生都非常高兴，这也是收到对自己的鼓励和支持。

陈经纶中学组织校外特色活动，为学生加油、打气。校内心晴点歌台每月两次，给高三师生送去意想不到的祝福。结合考生日常生活中的困惑事件，换种角度看问题，用积极的态度营造出积极的结果，为考生开辟出积极的校园生活。