中考生面临的心理困扰主要体现在两方面：一是担忧心理。担心自己考不上好高中。还没到考试，考生就觉得自己考不好，对未来迷茫。二是焦虑心理。父母、老师期待值过高，导致考生心理压力大，甚至产生放弃的想法。作业量多，学习任务重，考试应接不暇，可考生成绩并不理想，于是开始怀疑自己的智商和能力。睡眠时间不足，考生没有时间放松，每天神经紧绷，但学习效率不高。

　　考前心理辅导主要可从情绪辅导、认知辅导、意志力辅导、学习效能辅导、减压辅导等五方面进行。

情绪辅导

　　老师要认同每名考生表现出的不同情绪。考生要明确考前影响情绪的因素，认识以情绪为核心的心态对学习效率与考试发挥的重要影响，从日常练习和模拟考试中准确评估自己的实力，建立合理期望，并接纳负面情绪，不夸大、不惧怕，掌握调节情绪的方法。

认知辅导

　　研究发现，考生对问题的认识并非来自问题本身，而是对于问题的看法。通过日常团体辅导及个别咨询，发现考生中存在3种不合理信念。第一，过分理想化。考生给自己设定的目标不符合自身实际水平，高估自身实力。第二，过分灾难化。一部分考生存在“一考定终身”的偏颇心态，认为如果考不好，人生就没有任何希望。第三，过分简单化。有的考生把中考结果简单定义为“不是成功就是失败”，过分看重结果，忽视过程。

　　认知辅导首先要使考生认识到消极认知对学习与考试的影响；其次要找到头脑中的不合理，形成积极思维模式；再次要针对控制不住的患得患失的想法，运用放松训练技术缓解紧张，专注当下。

意志力辅导

　　考试越来越近，对考生意志力的考验越发重要。意志力强的考生往往表现更好，他们能把一时的失败看作一种挑战而不是威胁。关于意志力辅导主要有2个层面，一是看到意志力对中考成功的重要性，二是进行意志力培养的训练。

学习效能辅导

　　研究表明，自我学业效能感较高的考生往往会取得理想成绩。缺乏相应的学习策略和应试技巧是考生学习成绩没有提高、丧失学习自信心的主要原因之一。因此，在有限的时间里，掌握一定的复习方法，合理安排各科复习计划，是提高学习效能必不可少的部分。

减压辅导

　　面对中考当前考生的心理、生理问题，辅导老师要指导考生张弛有度。过度压力与焦虑反应可通过放松训练调整；学习负荷过重的透支反应可选择喜欢的运动方式，劳逸结合及时消除疲劳。有的考生出现失眠等现象，可从正确看待失眠、如何避免失眠、失眠后如何处理3点辅导。

　　此外，为了让中考生的心理辅导工作真正深入人心，引起考生觉察和情感共鸣、不断促进自我心理成长十分重要。

　　辅导老师可从毕业年级学生心理、学业等方面入手，及时汇总易出现的心理问题，重点关注有倾向、曾出现过心理问题的学生。

　　班主任可以利用班级团体心理辅导、班会等形式开展面向毕业年级全体学生的心理辅导活动。

　　开展团体心理辅导或班会之前，老师要进行基于学生真实情况的调研，了解学生认知发展水平，设置主题。例如，5月可加强考生考前自信与坚持力的训练；6月直面中考，做好考前心态辅导、考中应对策略、考后心理疏导。

　　在紧张备考期间，时间对每名考生尤为重要。考前心理辅导要从多渠道、多角度展开，触及考生心灵深处，引发深刻的认知思考和强烈的情感体验。

　　老师还可利用班级环境建设加强宣传教育。例如，在教室内张贴有感染力、能唤起考生拼搏意识的标语；定期为考生举办讲座，如调节情绪、增强信心、填报志愿等，可讲故事、放视频、讲述榜样成功案例等；还可为考生播放励志电影，既可触及考生心灵砺身砺志，又可助考生适当放松，劳逸结合；同时加强家校合作，重视父母的作用，为考生备考营造良好的人际心理支持和轻松的家庭氛围。