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用激励法疗治拖延症
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案例:最近,高三生小雨的父母感觉很苦恼。老师反映:小雨出现上学迟到、作业未完、做事拖拉等情况。看到别人家孩子在高三复习中争分夺秒,自己家孩子却依旧做事磨蹭,不拖到最后不完成,小雨的父母既着急又生气。

  分析:拖延症是一个大家都知道的毛病,很多人都希望改变,但越来越多的人深陷其中。它是一个人在能够预料后果有害的情况下,仍然把应做的事情往后推迟的一种行为。主要表现为做事拖延时间、慢慢腾腾、效率低下。高三学习中,在同样的时间内要想取得比别人更好的成绩,就得重视学习效率,克服拖延症。

  建议:面对孩子的拖延行为,父母可以通过科学有效的方法,提升孩子的行动力:

  “番茄钟” 大事化小

  拖延症的发生从客观上看,源于事情本身。事情的难易程度会影响一个人拖延行为的发生。事情越复杂,难度越大,人们越容易拖延。当一个人认为这件事情远远超出自己的能力,最容易用拖延的方式来逃避。相反对于容易完成或简单的事情,人们多数情况下会选择立刻执行。建议父母引导孩子把难做的事情分解成一个一个可接受的小任务,让一个个小任务对应一段段时间,再逐一完成。推荐时间管理工具——“番茄钟”,把每项任务分解成半小时左右,以25分钟为一个周期。在这25分钟内,专心致志地投入到手中的事情,直到计时器响起,然后休息5分钟。它的原理是:25分钟专注当下,工作会更有效率,同时用小时间段的成就感,提升人们的行动力;之后休息5分钟是一次小小的激励 ,让工作张弛有度,行为能够延续。比如:今天要做10道数学题,父母可以建议孩子分开做题,25分钟做4道题,休息5分钟,25分钟再做4道题,休息5分钟……当每次小任务完成时,孩子的成就感、自信心、学习兴趣就会提升起来,做事就有动力了。

  “竞赛游戏” 奖励提升

  提姆·厄本提到:每个人的大脑里都住着两只猴子,一个叫及时行乐猴,一个叫理性猴。及时行乐猴冲动又情绪化,是人们享受当下、及时行乐的一面;理性猴负责理性分析、整理、计划和决策。面对诱惑,当理性猴占上风时,人们能理性判断,按计划执行;当及时行乐猴占上风时,人们就会跟着情绪行动,产生拖延。父母发现孩子及时行乐猴占上风时,可以和它谈判,以游戏的形式给孩子设定目标、规则和时间。比如,今天的任务是整理笔记,孩子却在玩手机,迟迟不学习,父母可以跟孩子说:我今天要完成一个报告,我们比比看谁先完成,输的人给赢的人按摩肩膀。或者如果今天你能在3小时内完成整理笔记的任务,不拖延,我就去买一块你爱吃的蛋糕奖励你。当孩子不拖延时,父母及时给予适当奖励,形成正面循环,能带给孩子积极的情绪体验,使其更努力地完成任务。

  “持续成长” 允许犯错

  有些拖延来自父母的高标准,孩子的高期待,希望一次性做到最好,从而思考太多,犹豫不决,难以行动。面对这样的孩子,建议父母少提标准、结果和目标,用成长的心态看待孩子,鼓励孩子边行动边思考;平时允许孩子犯错、试错,告诉孩子“行动起来才能实现一切”,鼓励孩子积极行动。

  高三是一个漫长的过程。想,都是问题;做,都是答案;站着不动,永远是观众。父母可引导孩子用“番茄钟”规划时间,用“竞赛游戏”肯定努力,用“持续成长”的心态鼓励行动,协助孩子做好时间管理,减少拖延,用行动实现高三逆袭,创造充满动力的未来。

 

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