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  中考指导
 
“三心三力”从容应考
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距离2021年初中学考的脚步越来越近,考生进入紧张备考的倒计时。如何以最佳心理状态迎接考试?老师送出一份“三心三力”备考指南,请考生查收。

  “三心”出发轻装上阵

  能量满满迎接考试

  考生要保持轻松的心态,从“心”出发,轻装上阵,自信迎接人生的第一次大考。

  一要顺其自然,“心”旷神怡。这几天如果感觉自己学习状态比较稳定,可以再翻翻书、看看习题,也可以适度放松一下,让大脑处于愉悦、舒适的状态。

  二要发挥想象,“心”中有数。如果对考场可能发生的各种状况有些担心,不妨找个相对安静、放松的空间,在脑海中想象、预演考试当天可能会发生的情况,这样一旦出现意外,也可以从容应对。

  三要自我赋能,“心”想事成。让自己慢下来,写一写、说一说、画一画,当然也可以唱一唱,内容包括自己的优势及在备考期间令自己感到骄傲的事等。这些有助于考生赋能充电,能量满满迎接考试。

  “三力”入手疏导情绪

  稳定自信连接自己

  初中学考对每个考生来说都是挑战。有的考生会产生较大压力,出现担心、焦虑、失眠等症状。情绪就相当于“送信人”,如果考生能好好收下这个信息,理解并做好应对,“送信人”就走了。如果一直关着门,“他”就会敲门,甚至撞门。白天不接收,晚上会再来。这也就是为什么我们总会梦见一些不愿看见或接受的画面的原因。对于情绪的感知和疏导,考生可从“三力”入手。

  一是“感受力”。理性认识自己现在的真实状态,如“我现在好像很紧张”“我现在肚子有点儿不舒服”“我大脑一片空白”等。

  二是“觉察力”。想一想紧张的状态传递了什么信号,是不是自己压力太大,总担心考不好,所以深陷其中。其实适度紧张更有利于发挥潜能,有助于取得理想成绩。

  三是“行动力”。如果能想到现在做点什么,会让自己感觉更好些,那就立刻行动。可外出散步半小时,可听喜欢的歌,可拖地做家务,可简单深呼吸等。只要动起来,就会有效果。


 

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