告诉孩子，无论成绩如何，我们都爱你，会和你在一起，努力帮你。——李威 陈经纶中学帝景劲松分校南校区校长

经过漫长的准备和等待，2021年中考如约而至，伴随着考前的焦虑、紧张、兴奋，考前这几天家长可以做些什么呢？

缓解自我焦虑

用平稳的言行做孩子的支持者

面对人生的第一次大考，孩子都会紧张，家长的态度至关重要。临近中考，很多家长不自觉地也焦虑起来，这种焦虑情绪会不自觉地让孩子更加焦虑。建议家长跟孩子说话前，先觉察下自己的情绪状态，如果太焦虑，试试喉式呼吸（即鼻子吸气，用嘴发“啊”声呼气），帮自己平静心情，等情绪稳定后再和孩子交流。

培养中考生物钟

帮孩子进入预演模式

很多运动员在比赛前，会进行预演，即营造类似的比赛环境，让自己提前适应，达到比赛时更好发挥的目的。临考前这几天，家长可以有意识地帮孩子培养生物钟，模拟中考作息时间。家长可以根据孩子早上洗漱、整理用品以及中考路上的时长，估算出中考当天的起床时间，现在起就按这个时间起床、洗漱，保证孩子8点钟准时坐在书桌前，开启学习和思考的模式；中午略作休息，下午15:00再次回到书桌前，回归学习模式。学习中，也可以给孩子一个闹铃，把每段时长调整为1.5小时至2.5小时，培养孩子长时间注意力集中的习惯，适应中考节奏。

精心做好后勤

助力孩子顺利中考

家长可以按平时的菜谱，准备饭菜。考前一天，家长可以带孩子看看考点，提前熟悉考试环境对稳定情绪、提高适应度有积极作用。家长也看看周围的环境，如果开车，观察下停车位置。

最后，家长要学会和孩子交流。

当孩子说“万一我考不好怎么办”时，如何回应呢？当孩子说出这个问题，说明他很担心。很多家长都会简短地回答：“没事，尽力就好。”但这句话不能消除孩子的焦虑，反而让孩子产生“我不重要”“家长不容易我必须考好”等想法，从而产生压力。其实遇到这种情况，家长可以和孩子一起来讨论：为什么你有这个想法？如果结果是这样，会发生什么情况？让孩子看到家长和他一起在思考问题，并且愿意和他一起承担。过程中，家长给孩子传递一个信息：无论成绩如何，你都是我们最爱的孩子，我们都会和你在一起，会努力帮你。

另外，中考当天跟孩子聊些什么呢？中考路上，说什么由孩子的情况而定。如果孩子不想说话，家长不用特意找话题说，可以安静陪伴，给孩子思考的空间来整理思路、处理情绪。如果家长觉得太冷清，可以放点轻柔的音乐；如果孩子愿意说话，家长可以跟着孩子的思路走，多听少说。在考试现场，家长也需要根据孩子的情况选择语言，对于自信心高的孩子，家长可以说“你一定会考好”“你是最棒的”等激励的话语；对于自信心不高、焦虑程度高的孩子，家长可以说“祝你好运”等祝福的话语。