考研，一个逃不开的事情是背书，尤其文科生，不仅要背单词、背作文、背政治，还要把专业课中需要识记的部分背个3、4、5、6、7遍。

背书过程中的问题，大概有以下几类：

1.记不住

2.记完就忘记

3.进度比别人慢，很焦虑

4.背的东西太多，背不完，无从下手

5.背诵笔记不会整理（整理/买的笔记不好用）

关于背书一定要强调一下：这个阶段里，背书遇到问题，不要焦虑和纠结，有问题我们尽快找到问题、针对性地解决问题就好。大家都是这样过来的，你的问题大家都经历过。

小编下面系统梳理了记忆的特征和记忆方法，都是非常实用和有启发意义的，大家在背书的时候可以借鉴。

01关于记忆的科学

1. 记忆是可以改善的

研究表明，我们大部分人的记忆力都只开发了10%左右，不要怀疑自己记忆力天生比别人差，考研也是我们二次开发记忆力的契机呢。

2. 记忆有三个过程：编码、储存和提取

知识不仅要有序编码和存储，也要多提取，避免考试时提取失败。

3. 要把短期记忆转化为长期记忆

信息进入大脑，首先是作为短期记忆被存储，短期记忆的特点是记忆时间短、容易被干扰、总容量小。所以只有不断巩固，多重复和提取，才能让大脑把短期记忆转化为长期记忆。考研备考历时一年，需要识记的东西又多，只有长期记忆才能保证考场上的最后一次提取。

4.遗忘是正常的，遗忘本身可以促进记忆

我们每天都会摄取大量信息，且并不限于考研的知识，只有不断遗忘掉一些信息，才能保持大脑的内存和硬盘的空间宽裕，从而吸收新的知识。所以忘记有用的信息也是很正常的，我们要做的还是重复，重复的时候要调动大脑的积极性，确保有用信息的留存。

02 记忆受这些因素影响

1. 阅读、理解、记忆、表达是互相作用的

提高阅读能力，理解了再背，背完后试着复述，都有利于记忆。在背一个知识点的时候，不要让自己陷入死记硬背的被动状态，要尽量让自己处在主动的状态，对所看内容要有自己的态度、看法、情绪在其中，有了思考和想法就会记得更牢固，文科的东西和理科的一样需要动脑。

2. 注意力是记忆的前提

如果你总是记不住东西，很可能不是你的记忆力出问题了，而是你的注意力出问题了。提高注意力有几点方法比较好用：

🔸方法一：给大脑减负。把与学习无关但需要消耗注意力的事情，转移到大脑之外。考研这一年，尤其要保持耳根清净，少关心娱乐八卦，更不要受身边小事的影响，一心学习，学习的时候把学习无关的事情从大脑驱逐出去。

🔸方法二：阶段性发呆+策略性走神。也就是专注一段时间后，专门留一段时间用来走神。研究表明：有计划地休息，反而能激发人的创造力。背书背不进去的时候，适当走出室外，将视野放大，在瞬间换脑有利于大脑休息，从而增强下一阶段的记忆。适当冥思和走神发呆道理是一样的。

🔸方法三：一次只做一件事。切换任务会额外消耗大量能量，所以为了将有限的注意力物尽其用，最好的方法就是，一次只做一件事。背书的时候就不要脑子里想其他事情，也不要吃东西，更不要和别人聊天唠嗑。

3. 储存整齐，有利于记忆

储存是否整齐和和记忆材料也有关，一份结构整齐、详略分明的背诵笔记，有利于记忆过程中的有序编码，反之，如果一个知识点散布在有一大堆记忆材料中，东记一点、西看一点，记忆过程会无形拉长，也不利于知识的有序记忆。梳理知识框架、整理专题、总结笔记的作用都是为了储存整齐，更好地调动提取。

4. 记忆场景对记忆的作用

当我们记东西时，大脑并不是只记这个信息，而是会把周边各种信息打包存储，这个时候就要注意场景的作用，一般来说安静的环境比嘈杂的环境更利于记忆，模拟考试的场景，不仅使得记忆的提取强度提高，也有利于还原所学的内容。同时，也有研究证明切换记忆场景也有利于增加记忆线索。

03 这些记忆的方法挺好用

小编上文中讲记忆的科学和影响记忆的因素的时候，已经提到很多记忆的方法，下面这些方法再作为补充：

1. 利用好记忆高峰期

一定要利用好睡前记忆和醒来回忆。睡前大脑不需要接触新的信息了，记忆环境也相对安静，这个时候背的东西，在你睡觉之后，由于神经元新突触的生长，大脑会帮你巩固所记忆的东西。早上醒来之后头脑清醒，回忆晚上记忆的东西，则可以加深印象。

对于文科生而言，中午睡一觉醒来背诵专业课，也精力充沛，能更好地记忆。

2. 系统记忆和分时段记忆

一个冗长的知识点，逐字逐句背诵效果并不会好。如果这个知识点计划用一个小时记住，可以用30%的时间阅读和理解，用30%的时间勾勒框架、结构，背诵核心句，用30%的时间给框架填充血肉，最后用10%的时间系统梳理、完整串联一遍。

3. 分散记忆比集中记忆效果好

一个人每天的记忆能力是有限的，大脑需要切换和调整。例如我们现在已经开始做英语阅读了，但发现单词基础不过关，这个时候想突击式地提高单词量就是不科学的。我们若计划在三个月时间里同时攻克单词和阅读，如果用一个月时间集中背单词，两个月时间做阅读，这样的方式就不合理。正确的方式可以把背单词这件事分解到三个月里，第一个月每天背多一点，后两个月做阅读的时候，每天依然要坚持背单词。

4. 重视听和写的作用

前面我们说过理解和表达对记忆的促进作用，除此之外，听也是对看的重要补充，是一个重要的输入过程，有计划地听网课和音频，对自己的记忆效率的提高也是有帮助的；写是一个练习提取的过程。将看、读、听、写、说有意识地糅合到一起，给大脑留下的记忆会更清晰更深刻。

5. 重复记忆不是生搬艾宾浩斯曲线

我们都知道重复记忆的重要性，但重复记忆并不是生搬硬套艾宾浩斯曲线，我们需要结合自己的遗忘曲线和复习规划，有计划地重复记忆。大家都说好用的墨墨背单词就根据我们的遗忘规律，设置了很好的学习计划。

6. 思维导图、核心句、记忆口诀、关键词

🔸思维导图的重要性不言而喻。在有一定的知识储备后，通过做框架把知识系统化存储在脑子里。

🔸核心句记忆：对于政治主观题和专业课都一样，我们不可能把所有参考书上的内容都背过，为了答题需要，我们要重点背诵一些加粗字体、知识条框和重点句子，这样在做解答题和论述题的时候，将背过的核心句信手拈来，根据需要分点、分层次答题，不仅条理分明，而且有文采、表达精确到位的核心句也会给你的答案无形中加分。

🔸记忆口诀和关键词记忆法：对于枯燥、繁复、没有条理和逻辑的知识，自己根据内容总结一些口诀和关键词，有利于记忆。

04 其他注意事项

1. 笔记整理

笔记最好自己来整理，笔记整理的意义在于：①归纳重难点，辅助理解知识点；②搭建知识框架，便于记忆；③串联知识点，辅助做题；④临考前全面梳理笔记，助力考场登峰造极。

这个阶段文科专业课笔记整理，基本是要形成最终背诵的东西，尤其要重视知识框架的运用和注意串联知识点。注意做笔记和背书都是为了做题服务，要全面结合真题，并试着用整理、背过的东西解答题目。注意做笔记不是抄书，如果做笔记本身浪费了很多时间，就要思考是否有更好的方法，并及时调整。

2. 背书规划和周期

背书一定要有自己的周期，尤其专业课。如果从暑假开始背专业课，要给自己规划好考前背完几轮，每一轮具体背多少天。当然，中间会有完成不了的，但是要保证每天都有背诵，没完成的不要拖延超过3天。每背完一轮，也要留出时间查缺补漏和梳理笔记框架。

3.各科背书时间节点

🔸英语背书时间节点：单词背诵要贯穿整个备考过程，每一天都要背诵，具体是开始准备阅读前要背1到2遍，开始准备阅读到考前，每天再不断复习巩固；作文模板如果计划整理，可以早点开始准备，11月份要开始背诵模板。

🔸政治背书时间节点：背诵笔记和一些选择题知识点9、10月份就可以提前识记了；大题可以等押题资料出来第一时间背。

🔸专业课背书时间节点：文科生的专业课背诵时间要结合专业课特点、个人情况，有些专业暑假就得开始背了，有些专业9、10月份开始背诵，一旦开始背诵，就坚持每天背，每天的任务每天完成，不要拖拉，第一轮背书比较痛苦，战线也会拉得长一些，大家一定坚持住，到第二三遍就会好一些。