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当初三生遭遇抑郁时
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案例:晓波是一名初三生,最近一周他总感觉很累很困,尤其到了晚上,这种感觉更加强烈,有时甚至忍不住会哭。睡眠质量也不好,因写作业到很晚,躺在床上睡不着,有时凌晨才能入睡。平时做事情感到无聊烦躁,能不做就不做,学习上提不起精神,记忆力好像也不如以前了。晓波是个性格内向的孩子,在生活方面遇到不如意的事情都会自己忍着。最近他总感觉胸口有很重的东西压着,也不怎么想吃东西。委屈到极点就一个人哭,感觉对不起父母。晓波开始怀疑自己是不是有抑郁症。

  分析:抑郁症的核心症状是情绪低落,易怒,出现负性思维观念,兴趣丧失,会出现睡眠、饮食问题以及注意力不集中,记忆力减退等表现。根据《“健康中国2030”规划纲要》,在中学生生命安全与健康教育中,就提出初中生要提高情绪管理的能力,学会克服焦虑情绪,提高应对挫折的能力,能够主动求助。所以,在初中阶段,学生是可以实现这些心理素养的。晓波的问题集中在学习、人际、睡眠、饮食几个方面,根据她的情况,有抑郁的情绪和行为表现。初三是关键时期,抑郁状态持续会对学习造成严重影响,要及时关注,寻找支持,勇敢迈出第一步,自我鼓励,增加自我控制感,朝着自驱型成长奋进。

  对策:适当进行体育运动

  运动是十分有效且无副作用的“良药”。运动可以减轻因精神压力过大带来的心理负担,这如同在愤怒时“敲、拍、打、摔”一样具有释放和宣泄作用, 只不过用运动这种合理的行为进行替代。可选择适合自己的运动方式,勇敢迈出第一步。一旦行动起来,会发生很大改变。适当的体育运动可缓解抑郁症状。感觉有所恢复后,保持适当体育运动也可以帮助我们远离焦虑和抑郁。

  多与家人、朋友沟通交流

  自陷其中、难以自拔的人更需要尽快建立起自己的社会支持系统。人一旦遇到烦恼和痛苦,存在不良情绪并感觉到痛苦和忧伤时,就需要找个自己信任同时也信任自己的人进行有效倾诉,及时缓解情绪。这个人可以是家人或朋友。在安全的环境下,父母可以用最大的宽容和善意去理解、包容和支持自己,或许固执的想法在父母温柔的眼神中就变得不那么钻牛角尖了。朋友的支持也是不可替代的。朋友的一句“我理解你”,会让无处安放的消极情绪找到突破口,通过沟通交流,抑郁的情绪得以释放,同时也建立了良好的人际支持。

  做感兴趣的事

  都说“兴趣是最好的老师”。当兴趣与抑郁碰撞时,兴趣就成了破解抑郁的敲门砖,做感兴趣的事、想做的事,你才能从中获得自信。只有那些顺应自己内心呼唤,以自己的兴趣为导向的人,才能真正从自己所从事的事情中找到自信,获得成功,得到快乐。如果你对手工感兴趣,不妨让自己沉浸其中,用心做一个场景,拼插一个玩具。如果你对书籍感兴趣,选择那些充满阳光和正能量的书品读。总之,寻找自己的兴趣点,让抑郁的情绪找到可以安放的角落。

  培养规律性

  生活有规律可以增强适应能力。身体健康是每个人提高生活质量和精神面貌的基础。初三生可以先从饮食规律和作息规律做起,饮食上要定时、定量,早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少,五谷、瓜菜、水果、奶品、肉蛋要成为每天饮食必需。作息上可根据自己的特点适时调整生物钟,保证时间利用最大化,同时也要保证睡眠质量。饮食和作息规律能让有抑郁情绪的考生很快回到生活的正轨上来,使营养和整个身体机能得到改善,睡得好了,吃得香了,抑郁就“跑”了。

  初三本就压力很大,遭遇抑郁会雪上加霜。幸好身边有家人、朋友,他们可以陪着自己一起运动,一起做感兴趣的事情。每天饮食有保障,作息有规律,抑郁状态就会越来越远,学习的热情也会比以往更高涨。

 

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