初三一年，学生会不断面临各种挑战。想要愈战愈勇，学生需要有良好的压力适应能力和逆境应对能力。而有韧性的心理状态便是制胜的法宝。怎样增强心理韧性？本期，丰台二中心理教师刘海连从五方面为学生支招。

 案例：小林最近有些烦恼，他被班主任推荐参加了学校组织的英语演讲比赛。面对挑战的他不断自我怀疑：“这么重要的比赛我能行吗？”“我虽然英语成绩不错，但口语只是一般水平，万一表现不好就完了。”小林想象了一下比赛的场景，忍不住焦虑起来,万一说错怎么办，万一紧张忘词怎么办……

分析：初中生在学习和生活中面临越来越多的挑战。自我效能感高的个体充满自信，学习动机更强，更愿意积极努力，也就更容易战胜困难。自我效能感低的同学不太自信，往往具有挫败感，面对困难和挑战容易自暴自弃。

对策：提升自我效能感

回忆成功事件能够让我们真实地看到自己的能力，用事实和行动让我们更相信自己！小林可以回顾自己在英语方面有什么成功经验，运用“STAR”法从情境、任务、行动、结果四方面分析自己的成功事件。当他重新体验到成就感的那一刻，他自信感也就提升了。

但是，如果在这方面我们还没有任何成功经验怎么办呢？那我们只能先努力创造一些小的成功。当我们通过这些小成功，让自己充分体验到愉悦感、价值感时，就会逐渐树立积极的学习态度，使我们更愿意继续努力，再次取得成功。从微量进步开始，持之以恒，必有收获！例如小林可以认真准备演讲稿，学习演讲的技巧，重复练习，做好充分的准备。

寻找榜样积极成长

我们还可以在生活中寻找身边的榜样，首先要仔细观察成功者的思维模式和行为方式，比如老师的讲解、同学的示范。之后，我们可按照观察到的要求和步骤付出行动，进行模仿，必要时可以进行多次重复。

关键是自己要有虚心学习的态度，不要把别人的批评、教导看作失败，而是看作成长的机会。不要把比自己优秀的人看作对手，而应当把他们看作学习的资源。

循序渐进模拟练习

自信来源于实力，实力来源于努力，我们一定要在不自信的事情上多下功夫。学生可以在练习时规定好时间，范围逐层递进，逐渐接近真实情况。比如，赛前小林可先照着镜子练习，再在好友家人面前演讲；可在班级、年级活动中多争取展示的机会，在比赛前熟悉场地，模拟比赛过程。

肯定自己寻求鼓励

美国著名心理学家罗森塔尔曾做过一次有名的实验：将随机挑选出来的一些学生列入“最有发展前途者”的名单，叮嘱校长教师保密。8个月后，奇迹出现了，凡是上了名单的学生，各科成绩都有了较大的进步，且各方面都很优秀。热切的期望和鼓励使学生变得更加自尊、自信和自强。我们也可以经常进行自我肯定，看到自己的优势和进步。在不够自信时还可以主动寻求他人的鼓励。赞美能够让我们在短时间内爆发更大的力量。

正确看待消极情绪

当经历失败或者觉察到自己有消极情绪时，我们须要调整情绪、积极面对。自责只会让自我评价降低，当你觉得自己无药可救时也就会更容易放弃或逃避，情况继而变得更糟，情绪更加低落，最终陷入恶性循环。

为何不采取对自己更加有利的思考方法呢？学生可以这样想，面对挑战之所以会紧张是因为期待更好的表现，不想失败是因为想要过更有意义的生活。就像赛跑前的肌肉紧绷，其实是压力在帮助自己进入蓄势待发的状态。对压力抱有积极的信念，可以让我们的思维更加敏捷，表现更好。