近期很多学生因疫情防控正在居家隔离。种种变化可能给学生带来心理上的不适，抗击疫情从“心”做起，心理教师帮你支招。
在居家隔离的过程中，你可能会因为不能见到熟悉的同学而觉得寂寞，可能会因为不能出去玩而感到难过，可能会因为全家高度警戒防护疫情而觉得紧张。不用担心，遇到这样的变化，我们感到害怕是很正常的一件事。目前，居家隔离是安全、有效、节约成本的疫情防控方式，学生要调整心态，以适应当下居家学习这种方式。同时我们要坚定信心，新冠疫情是会过去的。
怎样才能恢复轻松快乐的心情呢？我们先了解自身可能出现的心理反应。
分析：可能出现的心理不良反应
中学生正处于认知能力发展，对社会化的需求增加，有较多情绪体验但控制能力不足的阶段。对疫情信息的过分关注以及生活空间的缩小，都会让学生在认知、情绪、行为、人际交往和身体方面产生一些不良反应。
在认知上，学生可能因为过多摄入疫情相关新闻和真假难辨的消息而无法对疫情做出科学判断，甚至会出现灾难化的想法。
在情绪上，学生会出现无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的情绪困扰。
在行为上，学生会无所事事，懒于学习、不思读书或沉迷手机游戏网络电视。
在人际交往上，学生会因缺少同伴交往，产生人际交往范围极窄、交往能力和交往欲望下降、易与家人争吵等问题。
在身体反应上，学生可能会出现无明显原因的疼痛问题、消化系统问题、饮食问题和睡眠问题，也可能因为对疫情的担忧出现过度关心自己的身体症状而出现反复洗手、消毒等行为。
学生也可能会产生系列心理应激反应，比如：疫情带来的恐慌、焦虑、缺少安全感、单一生活方式引起的焦躁不安、人际交往信任感的暂时性缺失、防控带来的被控制感，亲密关系暂时性紧张等等。对此，我们需要明白，这些反应是“每个正常人面对非正常事件的正常反应”，只要学生有意识地进行调适，就可以得到有效缓解。
建议：做好自我防护
学生要保持健康积极的心理状态，掌握调整情绪状态和行为的科学方法,主动配合学校安排的防控工作和相关的学习活动。生活中注意个人卫生，戴好口罩，勤洗手做好消毒。对身体状况时刻保持警惕：监测体温、察觉症状,一旦有异常情况应及时寻求专业医生的支持。
尽量有序地生活
离开学校，没有老师在面前监督，学生可能有一种放松甚至放纵的心态。但学生还应按照学校的时间安排表来按时起居：按时睡觉、按时起床，不能睡懒觉、不能熬夜。
学生要注重劳逸结合。除了学习以外，可以做一些放松活动，做眼保健操、做室内运动，如仰卧起坐、俯卧撑还有学校的广播体操等。同时学生们还可以丰富居家生活，轻松愉快的居家氛围可以增加克服困难的勇气和力量。学生可以培养新兴趣、新爱好，列出平日想做而没有时间做的事情，制成愿望清单；还可以和家长一起参与有趣的家庭活动，如做家务、身体互动、涂鸦手工等。
避免信息超载
居家隔离的学生应该对疫情保持适度的关注，避免信息超载，可多关注官方发布的信息。如果疫情相关信息对自己的心态造成严重干扰，可以暂时屏蔽。通常而言，关于疫情的最近讯息学校都会第一时间告知班主任，并通知学生。考生和家人要少看各种未经证实的谣言、负面新闻。不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑，影响自己的学习和生活。
转换想法调节行为
隔离期间，当学生因为各种不确定因素而产生焦虑、恐惧等消极情绪时，可以每天留一个特定的时间允许自己宣泄一下情绪，不要对自己要求过于严苛。如果较长时间处于消极情绪，要有意识地自我调整，转换想法，调节行为。学生可以通过线上方式与不能见面的朋友、同学保持积极的联系，听听大家的感受想法，彼此鼓励支持。
如果你觉察到自己焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，明显影响了你的正常生活，要及时寻求专业的心理帮助。
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疑问：我家儿子一直做作业拖拉，做家务还是比较勤快的。平时觉得他挺没头脑的，比如，学校运动会项目报名，他和老师说“没人报的项目我来”。此类问题和他交流过，效果不明显，我该怎么做？
孩子情况：男孩，15岁，初三年级，独生子女
答疑：
您好！看到您描述“没人报的项目我来”，我脑子里呈现了一个乐观、豁达、勇于担当的阳光少年，不是您感觉到的孩子“没头脑”。我为您培养出品格优秀的儿子点赞。您谈到孩子在家做家务还可以，初三的男孩子有参与家务劳动的习惯，能看出您是培养孩子全面发展的好家长，相信您在孩子“做作业拖沓”问题上也能找到适合的方法。建议您和孩子一起分析原因，是一些作业太难不会做导致拖沓，还是不感兴趣的某个学科的作业拖沓，还是其他原因？您不妨倾听孩子的说法，找到问题原因，再尝试解决问题。
